الكرش عند النساء والرجال الأسباب وطرق العلاج

الكرش عند النساء والرجال الأسباب وطرق العلاج


<BLOCKQUOTE class="postcontent restore">تراكم الدهون فى منطقةالبطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصلالصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف يختفى تحت الملابسالثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس منأجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
وهناك الكثير من الأسبابالتى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر،وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى:

1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "برباراشتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التىيحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالىفجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2- بعدالزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافةإلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير منالترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسممشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجمالأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.
5- وصول المرأة إلىسن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلكزيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمةويشيرالأطباء الى أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحراريةالعالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحراريةتزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلوجرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.

كيفية العلاج: الكرش النساء الأسباب وطرق العلاج

1- تعديلالوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياًومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهةواحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.

2- الابتعاد عن الأطعمة التى لايهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافينالموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطنبالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلايجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فتراتمتباعدة.
3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباسالسوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.

4- ممارسة بعض التمارينالرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعةسريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارينالتى يمكن ممارستها:
- الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون معالجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقينورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانةالمائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسمأكبر قدر من الراحة
</BLOCKQUOTE>


<BLOCKQUOTE class="postcontent restore">تراكم الدهون فى منطقةالبطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصلالصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف يختفى تحت الملابسالثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس منأجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
وهناك الكثير من الأسبابالتى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر،وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى:

1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "برباراشتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التىيحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالىفجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2- بعدالزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافةإلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير منالترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسممشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجمالأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.
5- وصول المرأة إلىسن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلكزيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمةويشيرالأطباء الى أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحراريةالعالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحراريةتزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلوجرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.

كيفية العلاج: الكرش النساء الأسباب وطرق العلاج

1- تعديلالوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياًومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهةواحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.

2- الابتعاد عن الأطعمة التى لايهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافينالموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطنبالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلايجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فتراتمتباعدة.
3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباسالسوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.

4- ممارسة بعض التمارينالرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعةسريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارينالتى يمكن ممارستها:
- الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون معالجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقينورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانةالمائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسمأكبر قدر من الراحة
</BLOCKQUOTE>